Ляньгун шибафа (часть 2)

Ляньгун шибафа (часть 2)Это продолжение первого цикла упражнений, тут в основном выполняются движения руками. Вы почувствуете улучшения здоровья после первых нескольких занятий.

Упражнение 4. «Расширение грудной клетки»
Исходное положение:

Встаньте прямо, расставьте ноги на расстоянии плеч (можно чуть шире), руки должны быть пересечены напротив вашей нижней части живота. Ладони внутрь.
Движения:
1. Поднимите скрещенные руки, взгляд должен следовать за руками.
2. Вернитесь в изначальную позицию, опустите руки по кривой вниз, поверните ладони книзу и назад при опускании. Зафиксируйте взгляд с воздействующей стороны на руке.
Замечания:
Когда вы поднимаете руки, выгибайте грудную клетку, поднимайте повыше голову, вытягивайте живот.
Ожидаемые ощущения:
Когда руки поднимаются, вы должны чувствовать напряженность в плечах, шее, пояснице.
Показания:
Вы ощущаете в плечах онемение, болит спина или шея? Тогда вам обязательно надо испытать эти упражнения в деле!
Область воздействия:
Упражнения хорошо воздействуют на талию, плечи, шею.
Терапевтический эффект:
Упражнения способны укрепить шею, спину, плечевые суставы. Также они помогут снять одеревенение поясничных мускулов.

Зубная боль очень неприятное явление, но выход один – идти к стоматологу. Стоматологи в Самаре отличается качеством и многообразием оказываемых услуг. Кроме того, стоматология в Самаре доступна для большинства людей, так что у вас будут и здоровые зубы, и хорошее настроение.

Упражнение 5. «Расправить крылья для полета» («Махать крыльями»)
Исходное положение:

Стойте прямо, ноги расставьте на расстоянии плеч (можно немного шире).
Движения:
1. Руки согните в локтях, затем оттяните назад, будто собираетесь взлететь. Поднимите локти выше плеч, при этом кисти рук должны быть опущены, а располагаться должны друг напротив друга тыльными частями. Одновременно поверните влево голову.
2. Теперь локти можно опустить, поднять кисти и медленно толкнуть вниз с ладонями, которые расположены друг напротив друга.
3. Повторите предыдущие движения, но в противоположном направлении. Все движения надо повторять два-три раза, всякий раз на восемь счетов.
Замечания:
Запястья рук должны быть расслабленными. Плечами пожимать не нужно.
Ожидаемые ощущения:
В плечах начнет покалывать, а также в грудной клетке (на обоих сторонах).
Показания:
Упражнения полезны, когда плечи немеют, трудно двигать конечностями верх и так далее.
Область воздействия:
Грудь, плечи.
Терапевтический эффект:
Упражнение развивает мускулатуру рук, укрепляет шею, спинку, плечевые суставы.

Упражнение 6. «Вытягивание одной руки вверх» («Подъем руки»)
Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.
Движения:
1. Поднимите сбоку левую руку, поднимите вверх над головой, расположите ладонь наверху. При этом смотрите на тыльную сторону своей левой руки. Одновременно согните в локте правую руку, прижмите ладонью наружу к спине.
2. Вернитесь в изначальное положение, сосредоточьте взгляд на обратной стороне своей левой руки.
3. Повторяйте два первых движения два-три раза, всякий раз на восемь счетов, только теперь помещайте за спину не правую, а левую руку.
Замечания:
1. Руку во время подъема надо держать прямо, всегда сопровождая взглядом.
2. Следуйте за движущейся рукой глазами.
Ожидаемые ощущения:
В грудной клетке появится успокаивающее чувство. На стороне поднятых рук, в плечах и шее будет немного покалывать.
Показания:
Такие упражнения советуют, когда боль в спине, шее, плечах, раздутая область желудка, одеревенение плеч.
Терапевтический эффект:
Упражнения помогут избавиться от боли в плечах, шее, пояснице, укрепят плечевые суставы.
Область воздействия:
Когда руки поднимаются, при повороте вверх ладонями, происходит воздействие на плечи, мышцы шеи.