Ляньгун шибафа (часть 12)

Ляньгун шибафа (часть 12)Последние три упражнения комплекса ляньгун шибафа. Они относятся к последнему циклу и приносят пользу внутренним органам. Теперь, зная все упражнения комплекса, вы сможете выполнять его хоть ежедневно, но не забывая при этом своевременно отдыхать.

Упражнение 4. «Поднятие ладони и колена»
Исходное положение:

Так, сначала встаньте прямо, ноги сведите вместе, кулаки внутренней стороной наружу на уровне талии.
Движения:
1. Для начала вес сдвиньте на левую ногу, поднимите над головой левую руку, поверните ладонь вверх (пальцы должны смотреть вправо), одновременно поднимите правую коленку.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторите эти движения, меняя коленку и руку на противоположные.
Упражнение надо повторять два-четыре раза, всегда считайте до восьми.
Замечания:
Во время поднятия коленки, держите туловище прямо, руки напрягайте изо всех сил.
Ожидаемые ощущения:
Вы должны почувствовать напряжение в руках, плечах, шее, ногах, спине.
Показания:
Упражнение рекомендовано при плохом пищеварении.
Область воздействия:
Поясница, ноги, спина, плечи, шея, верхние конечности.
Терапевтический эффект:
Упражнение поможет избавиться от боли в животе, селезенке, поможет при расстройстве желудка.

Дети любят качаться на качелях, поэтому в каждом дворе качели должны быть. Детское игровое оборудование от производителя очень надёжное и качественное, детские качели и горки никогда не подведут и подарят вашему ребёнку радость и веселье. Кроме того, это полезно для здоровья.

Упражнение 5. «Поворот и сгибание тела»
Исходное положение:

Встать надо, как в большинстве других упражнениях – прямо, ноги раздвиньте, сожмите руки в кулаки на уровне талии.
Движения:
1. Разожмите кулаки, поднимите над головой обе руки (ладони повернуты наружу, направлены вверх, пальцы рук друг с другом соприкасаются, большие немного отстоят от них). Сосредоточьте взгляд на задней стороне своих рук.
2. Опустите руки по сторонам, положите на талию. При этом средние пальцы должны касаться друг дружки за спиной, а большие пальцы должны быть направлены вперед.
3. Поверните туловище влево, направьте взгляд туда же.
4. Поверните туловище направо, взгляд устремите в эту же сторону.
5. Встаньте в положение №2.
6. Согните тело вперед.
7. Снова встаньте в начальную позицию.
Упражнение повторяйте на восемь счетов два-четыре раза.
Замечания:
1. Поворачивая тело, сами стойте прямо.
2. Сгибая тело вперед/назад, держите ноги прямыми, не двигайте ступнями.
Ожидаемые ощущения:
В шее, талии и плечах появится напряженность.
Показания:
Делайте упражнение, если у вас слабое телосложение или боль в пояснице.
Область воздействия:
Воздействует на плечи, поясницу, шею.
Терапевтический эффект:
Снимет боль в пояснице, спине. Оказывает благоприятное воздействие, когда у человека почечная недостаточность.

Упражнение 6. «Вытягивание рук и расширение грудной клетки»
Исходное положение:

Сначала встаньте прямо, раздвиньте ноги.
Движения:
1. Спереди скрестите руки, поднимите над макушкой, образуя букву «У», посмотрите наверх, наклоните назад голову, приподнимите пятки, сделайте глубокий вдох.
2. Теперь руки можно опустить, скрестить перед грудью и вернуть в исходное положение. Так, теперь выдохните, когда будете опускать пятки.
Замечания:
1. Дышите ровно, естественно.
2. Поднимая руки над макушкой, сконцентрируйте силу в своих предплечьях.
Ожидаемые ощущения:
В грудной клетке разольется приятная расслабленность, в плечах и шее появится напряжение.
Показания:
Рекомендуем это упражнение при хронических болезнях в кишечной и дыхательной системе.
Область воздействия:
Упражнение поможет предотвратить заболевания пищеварительной системы, дыхательного аппарата. Так что делайте такое упражнение, если у вас проблемы с этими системами.