Энергетическое промывание костного мозга (часть 7)

Энергетическое промывание костного мозга (часть 7)Здесь мы опубликовали всего одно, но крупное упражнение. Оно имитируется движения кошки, при этом вам придётся проявить серьёзные способности к гибкости, а как вам придётся изгибаться, вы можете видеть на картинке.

Кошка, глядящая на луну.
1. Данное упражнение весьма эффективно, оно позволяет добиться гибкости, снижает закрепощенность суставов и связок. Но при боли в пояснично-крестцовом отделе, травмах коленного сустава выполняйте упражнение с осторожностью. Если возникнет незначительное болезненное ощущение, то сразу прекращайте занятия, возобновляйте их только по мере улучшения своего состояния.
2. Широко шагните в сторону, повторите открывающие движения из первого упражнения (с первого по четвертый шаги).
3. Сделайте выдох, с усилием направьте по диагонали левую руку через все туловище вверх, одновременно разворачивайте тело вправо.
4. Теперь повернитесь влево, сложите руки так, как будто держите малыша. Зафиксируйте данное положение в течение секунд четырех, глубоко вдохните.
5. Согните правую ногу (медленно), наклоняя все туловище. Проследите, чтобы левая нога осталась выпрямленной, а обе пятки соприкасались с полом. Спину держите прямо. На протяжении полуприседания, которое длится примерно четыре секунды, требуется равномерно выдыхать.
6. Продолжайте выдох, потянитесь ладошками к распрямленной коленке левой ноги. Теперь задержитесь в таком положении около четырех секунд, потом глубоко вдохните (положение не меняйте!).
7. Переместите тело вперед скользящим движением, оперев туловище о левое бедро. Постарайтесь, чтобы само тело и верхняя поверхность бедра были горизонтальны. Зафиксируйте положение на четыре секунды.
8. Поднимите тело вертикально, положение нижней части тела не меняйте! Сделайте вдох.
9. Сомкните ладони, упритесь в левую коленку правым локтем, одновременно вдохните. Разверните тело, насколько сможете, поверните голову так, чтобы левый локоть был виден вам. Медленно выдыхайте, задержитесь четыре секунды в данном положении.
10. Плавно возвратитесь в изначальную позицию, расслабьтесь. Повторите седьмой шаг из второго упражнения.
11. Все упражнение проделайте снова уже для правой руки. Упражнение надо повторять в каждую сторону по четыре раза.
Следующие упражнения надо выполнять в виде непрерывающейся цепочки повторяющихся движений. То есть, когда закончит упражнение в левую сторону, сразу переходите к выполнению упражнения в правую сторону.