Комплекс лежачих упражнений

Комплекс лежачих упражненийДля правильного выполнения такого комплекса необходимо иметь элементарные навыки правильного расслабления тела, естественного дыхания и безмятежного состояния сознания. Такие упражнения наилучшим образом подойдут для слабых и пожилых людей, больных неврологическими заболеваниями, а тех, у кого нет времени в течение дня на занятия по причине высокой занятости.

Выполнение такого комплекса каждый вечер непосредственно перед сном, а также, после утреннего пробуждения, способствует регуляции функций пучков нервных волокон вегетативного типа, нормализует процессы прохождения и разблокировки кровообращения, тем самым, комплексно укрепляет здоровье и излечивает болезни. Перед выполнением не забудьте про правила.

Рассмотрим базовые упражнения:
1) разместитесь на твердой поверхности, спина должна быть ровной: лягте навзничь, под голову положите валик средней высоты. Сомкните веки и губы так, чтобы было комфортно. Руки вытяните вдоль тела, кисти немного согните, Ноги вытянуты, находятся в спокойном состоянии. Ступни немного раздвинуты. Расслабьте тело полностью.

2) положение лежа под углом: расположитесь на подушке, лежащей поверх туго скрученного одеяла. Верхняя часть тела должна находиться на одеяле, под прямым углом к нижней части тела.

3) положение на боку, лежа: повернитесь на левый или правый бок, подложите под голову валик среднего размера. Если вы легли на правый бок, следует вытянуть правую ногу вперед, левую ногу укладываете поверх правой, слегка сгибаете колено. Далее, согните правую руку, а кисть положите возле головы. Левая рука лежит на левом боку, пальцы немного согнуты. Веки и губы расслаблены, слегка сомкнуты. Полное расслабление тела.

4) положение лежа на спине, удерживая небольшой мяч: оба колена должны быть согнуты, обе руки вытянуты вверх перед грудью, удерживайте их на протяжении некоторого времени на среднем расстоянии от тела, ладони смотрят вниз. Пальцы рук направлены навстречу друг другу. При этом сохраняется расстояние в 30 сантиметров между кончиками пальцев, представьте, будто держите мяч. В процессе выполнения упражнения вы можете ощутить теплое покалывание в центральной части ладоней. Когда придет ощущение усталости в руках, следует медленно опустить их вниз, а локти положить на кровать.

Несколько слов по поводу дыхания. В данном случае оно не отличается от предлагаемых ранее упражнений, вы повторяете про себя фразу «я хочу сидеть спокойно», «я хочу лежать спокойно» на протяжении всего времени выполнения упражнений.