Комплекс долголетия (часть 4)

Комплекс долголетия (часть 4)В этой части комплекса долголетия представлены 7 упражнений, некоторые из которых проиллюстрированы. Вы должны прилежно их выполнять, как можно точнее производя все движения.

Также вам следует соблюдать обязательные правила при занятиях цигуном. Это важно для достижения большего эффекта.

18) Упражнение «Выпад дракона и прыжок тигра». Встать в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Немного согнуть колени. Обе руки вытянуть горизонтально в стороны. Левой рукой коснуться правого колена. Потом правой рукой левого колена, при этом описывать круги кистями рук. При каждом повороте выполнять вдох – выдох. Выполнять 10-15 раз.

19) Упражнение «Выуживание жемчужины со дна моря». Встать в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Поднять на 10 см от пола правую ступню, выполнить ею круговые движения диаметром 5 см и поставить на пол. При выполнении движения при каждом повороте делать один вдох-выдох. С каждой ногой выполнить по 6-8 поворотов. Весь комплекс повторить 4-10 раз.

20) Упражнение «Поворот вокруг небес и земли». Встать в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Левую руку положить на среднюю часть поясничного отдела. Колени согнуть и поворачивать правую руку по часовой стрелке от Среднего Данътянъ (грудная часть) вверх до нижней челюсти, затем опустить вниз, продолжая движение, не доходя немного до колен. На каждый круг выполнять вдох – выдох. Выполнить 10-15 кругов, затем, то же выполнить с другой рукой. Повторить 4-6 раз.

21) Упражнение «Потягивание в спине». Встать в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Выпятить грудь и напрячь живот. Дыхание в естественном ритме. Одной рукой захватить другую сзади у поясничного позвонка. Потянуть руки вправо, потом влево. Упражнение повторить 15-20 раз. Поменять руки и выполнить те же движения. Выполнить упражнение 6 раз.

22) Упражнение «Выталкивание волн и удары по воде». Встать в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Словно выгоняя воду, на вдохе толкнуть двумя руками назад и влево, при этом выполняя пинающее движение правой ногой и поворачиваясь в пояснице. На выдохе вернуться в исходное положение. Сменяя положения ног выполнить всю последовательность 10-15 раз.

23) Упражнение «Выманивание дракона из воды». Встать в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Правой рукой выполнить вращение по кругу. При достижении максимальной высоты сделать вдох, на выдохе руки идет вниз. Выполнить 10-15 раз. Упражнение повторить 4-6 раз.

24) Упражнение «Сочетание твердости и мягкости». Встать в стойку, поставив ноги слегка шире плеч. Руки упереть в бока, делать вращение бедер, поворачивая их. Ци поднять вверх одновременно сокращая сфинктер. Выполнить 10-15 раз движение по часовой стрелке, затем столько же против. Дыхание вдох-выдох на каждом обороте. Повторить 2-4 раза.