«Голодный тигр выпрямляет спину» (1)

Голодный тигр выпрямляет спинуУ упражнения очень интересное название, это вы уже и сами могли заметить. Пришло упражнение к нам из боевых искусств, а именно – из знаменитой школы Удан, что находится в Китае. Упражнение помогает в лечении разных болезней респираторной, пищеварительной и сердечнососудистой систем.

Упражнение – это непрерывная последовательность движений со сменой позиции. Для него характерен легкий, свободный, текучий, энергичный, мощный ритм, а еще умеренные, отточенные, непрерывные и связанные метр и рифма. Движения сочетают мягкость и жесткость, порой они быстры, иногда неспешны, дополняя друг друга, как инь и ян.

Сейчас мягкую мебель можно заказать даже через Интернет. Диваны для офиса, например диван офисный угловой, вы можете выбрать прямо на веб-странице, причём увидеть его фотографию и подобрать цвет и размер. Остальная офисная мебель также представлена на страницах Интернет-сайта.

Начинаем упражнение с исходного положения. Стопы расставьте немного шире плеч (друг другу параллельны), носки направлены вперед.

Отметим, что шею надо держать прямо, голову приподнять. Взгляд направьте вперед, втяните подбородок. Лицо должно оставаться расслабленным и естественным. Плечи расслабьте, втяните грудь. Опустите руки по бокам, немного разведите пальцы, расслабьте ладони, задний проход вместе с ягодицами подтяните. Согните немного ноги, колени поставьте так, будто вы что между них держите. Пальцы ног и подушечки должны соприкасаться с землей, мысленно их углубите в землю, будто вы дерево, пускающее корни.

Еще раз проверьте положение, чтобы части тела были в надлежащем состоянии, описанном выше. Будьте внимательны, проверьте положение трижды, изгоняя из всего тела застоявшийся воздух, позволяя его наполнить свежему воздуху. Можете выполнять это первоначальное упражнение в качестве самостоятельного упражнения – это тоже окажет на здоровье положительное действие. Приготовьтесь, в упражнении шесть действий.

1) Ударьте кулаками по ушам. Поднимите руки вверх через стороны по дуге, постепенно поворачивая вниз свои ладони. Одновременно представляйте, будто бедра и поясница оседают через колени на подушечки стоп. Сделайте ровный вдох. Когда ладони достигнут плеч, поверните вовнутрь предплечья, немного согнув вперед руки. Ладони должны быть направлены наружу, будто что-то держа. Большие пальцы направлены вниз, прочие – вперед. Движение напоминает ветер, который ударяет вас по ушам. Продолжайте движение, вдыхая медленно. Руки должны образовывать большой круг.

2) Следующее движение – тигр, припадающий к земле. Продолжайте предыдущее движение, вдыхайте ровно и медленно. Согните назад руки, подтяните ладони, придав им форму мощных лап тигра. Согните пальцы, словно держите мячик, опустите плечи, локти направляйте вниз, откройте грудь, спину выпрямите. Ваша жизненная энергия станет стекаться обратно в дань-тянь.

3) Тигр, выпускающий когти. Продолжайте движение, дышите медленно и плавно. Вытяните вперед тигриные лапы, большие пальцы направьте вниз, ладони – вперед. Поверните предплечья вовнутрь, локтевые суставы опустите вниз, втяните грудь, распрямите спину, согните кисти кверху в запястьях. Направляйте локти вниз. Помните – живот подтянут, прямая спина, ягодицы тоже подтянуты, а промежность крепко сжата. Направьте свой взгляд на ладони.