Ляньгун шибафа (часть 8)

Ляньгун шибафа (часть 8)Это продолжение цикла для избавления от болей в суставах. Будут повороты, растяжки и другие движения, благоприятно воздействующие на ваш организм.

Упражнение 4. «Поворот туловища и головы»
Исходное положение:

Не будем медлить, сразу приступим к упражнению. Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем плечи, руки опустите на талию.
Движения:
1. Начнем с первого движения: Поверните тело влево по максимуму, сделайте «согнутый шаг». Смотрите над левым плечом. При этом толкайте правую ладонь под наклоном вверх, правая рука должна оказаться с правой ногой на одной линии.
2. Все, вернитесь в изначальное положение.
3. Дальше надо повторить эти действия, просто поменяв «право» на «лево».
Задание не сложное, повторяйте его два-четыре раза.
Замечания:
Заднюю ногу надо держать в напряжении, пальцы ног должны находиться на полу, когда вы делаете «согнутый шаг».
Ожидаемые ощущения:
Почувствуете легкое раздражение в плечах, шее, ногах, талии.
Показания:
Боль в шее, спине. Различные боли в суставах конечностей.
Область воздействия:
Плечи, шея, ноги, грудная клетка.
Терапевтический эффект:
Упражнение позволит снять боль, одеревенение в плечах, шее, ногах, груди. Обязательно попробуйте это упражнение, если часто испытываете боль в этих частях тела.

Упражнение 5. «Работа правой и левой ногами»
Исходное положение:

Так, сперва встаньте прямо, расставьте ноги почти на ширине плеч, большие пальцы рук пускай смотрят назад, а руки расположены на талии.
Движения:
1. Начинаем. Согните левую ногу, приподнимите вверх колено. Опустите в правую сторону.
2. Теперь можете возвращаться в изначальное положение.
3. Повторите предыдущие движения, только в противоположную сторону.
Повторяйте это нехитрое упражнение два-четыре раза.
Замечания:
Ногу надо опускать с силой, концентрируйте в пальцах энергию.
Ожидаемые ощущения:
В ногах почувствуете напряженность – это нормально.
Показания:
Боль в коленках, бедрах.
Область воздействия:
Воздействует в основном на ноги.
Терапевтический эффект:
Облегчит боль, избавит от одеревенения в коленных суставах, бедрах. Так что если вы испытываете эти ощущения, то каждый день проделывайте это упражнение.

Упражнение 6. «Подбрасывание волана во все стороны»
Исходное положение:

Начало упражнения: встать прямо, руки опустить на талию, большие пальцы рук должны смотреть назад.
Движения:
1. Приподнимите левую коленку, будто бы подбрасывая внутренней стороной ноги волан.
2. Поднимите правую ногу, будто бы пиная внешней стороной подъема (левого) волан.
3. Теперь поднимите левую коленку, пиная внешней стороной подъема воображаемый волан.
4. Поднимите правую коленку, пинайте воображаемый волан уже внешней стороной подъема правого.
5. Приподнимите левую коленку, сделайте пинок вперед.
6. Поднимите правую коленку, пните вперед.
7. Согните левую коленку, ударьте пяткой левую ягодицу.
8. Согните правую коленку и уже правой пяточкой ударьте левую ягодицу.
После каждого выброса не забывайте вставать в исходное положение!
Замечания:
Совершая пинки назад, держите бедро перпендикулярно полу.
Ожидаемые ощущения:
В ногах появится напряженность – так и должно быть.
Показания:
Боль в бедрах, суставах, коленках. Еще упражнение рекомендовано при слабости ног.
Область воздействия:
Ноги, бедра.
Терапевтический эффект:
Данное упражнение избавляет от одеревенения и боли в суставах, бедренных костях.