Т-Тапп: сжигание углеводов

ttapp13Сегодня мы будем сжигать углеводы с помощью быстрых движений ног. Никаких сложностей — всего два движения! Но они помогут вам поддерживать свои ножки в форме и способствуют их оздоровлению.

Исходное положение: плавный полуприсед, ноги должны пружинить. Животик хорошенько втянуть, ягодицы тоже, нижняя часть должна будто бы выдвигаться вперед. Коленки повернуты по направлению к мизинцам ног, выполнить плечами круговое вращение назад, завершить опусканием плеч вниз и назад. Опустить руки вниз, ладони развернуть вперед, локоть при этом должен оказаться на уровне талии. Руки находятся четко по линии туловища.

Движение первое: коленку поднять как можно выше, натянуть носочек, напрячь мышцы ягодиц. Ногу опустить, чтобы пола касался лишь носочек.

Движение второе: коленку поднять повыше, разворачивая ее на 45 градусов, одну руку развернуть к противоположной руке. В течение подъема надо стараться развернуть коленку поднимаемой ноги максимально назад – он должна оказаться позади плеча. Ногу опустить, соприкоснуться с полом лишь носком.

На протяжении этого упражнения требуется сильно напрягать мышцы ягодиц.

Как правильно выполнять упражнение «Сжигание Углеводов»:

Четыре поднятия ноги перед собой, столько же в сторону. Повторить четыре поднятие ноги перед собой, далее – два поднятия в сторону.

Далее два поднятия ноги перед собой, два в сторону. Повторить два поднятия перед собой, столько же в сторону.

Затем одно поднятие перед собой, столько же в сторонку, повторить по одному разу.

Отдохнуть, сосчитать до четырех, повторить все левой ногой.

Снова отдохнуть, повторить правой ногой.

Отдохнуть, снова повторить движения левой ногой.

Внимание: все движения надо выполнять в быстром темпе! Если же из-за счета скорости техника выполнения упражнения страдает, то лучше сбавить темп.

ВНИМАНИЕ! При высоком темпе выполнения движений возможно повышения давления. Это неопасно при непродолжительном характере, но здесь всё-таки следует почитать про снижения давления. Помните, что длительное повышения давления вредит здоровью!