Архив рубрики: Здоровый образ жизни

Производится расслабление поясницы путем расслабления поясничных мускулов, поясничных позвонков вместе с позвоночными связками. Когда все необходимые составляющие поясницы расслаблены, осуществляется постепенное изменение положения поясницы. В результате вы должны добиться того, чтобы поясница выпрямилась и немного прогнулась вперед. Следует помнить, что … Читать далее →

Живот и грудь располагаются на прямой вертикальной линии; производится сжимание нижней части живота. Выполнение упражнение заключается в сжатии живота, но провести эту процедуру необходимо без напряжения брюшных мышц. Этого можно добиться следующим образом: живот необходимо сжимать в направлении подвздошной кости … Читать далее →

Регулирование осуществляется путем расслабления коленей и направления их внутрь. Исходное положение стоя. Необходимо немного присесть, чтобы колени при этом чуть-чуть сгибались и слегка направлялись внутрь. В ходе приседания следует следить за коленными чашечками, они не должны выступать дальше чем носки, … Читать далее →

Требование: «подвешивание» локтей и одновременное опускание. Чтобы расслабить оба локтя, надо опустить кончики суставов, следя за положением Тянь-цзинь (точки, располагающиеся на локтевом сгибе). Тянь-цзинь не следует сильно опускать, иначе плечи и локти не смогут свободно двигаться. Для того, чтобы получилось … Читать далее →

Спина должна вытягиваться, выпрямляясь, а грудь наоборот втягиваться, немного вбираясь, но не за счет выдвижения плеч вперед. Чтобы правильно втянуть грудь, следует сделать глубокий выдох, расслабляясь. Чтобы предотвратить напряжение грудной клетки, выдыхать надо одновременно с расправлением груди. Для расслабления груди … Читать далее →

«Глаза – отражение сердца» — так полагают мастера цигун, ибо вся деятельность сердца отражается в глазах. Потому и необходимо закрывать глазные яблоки веками – это необходимое условие для того, чтобы человек смог сосредоточиться, почувствовать состояние равновесия, успокоиться. Помимо этого, именно … Читать далее →

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям цигуна, следует научиться регулировать своё тело, мысли и дыхание. Это основные элементы цигун, поэтому они справедливы для любого направления системы. Овладев ими, вы сможете легко и быстро овладевать любыми упражнениями цигуна. Здесь мы поговорим … Читать далее →

Итак, с йогой мы покончили, теперь начинаем цигун. Про него тоже будет серия статей, в которых будут описаны физические упражнения этой системы. Как всегда, выбор остаётся только за вами – выполнять ли вам йогу, цигун или какие-то другие физические упражнения, … Читать далее →