Архив автора: Администратор блога

Пять способов продлить жизнь педикюру

Гладкие розовые пятки, нежная кожа стоп, аккуратные ногти и никаких мозолей — так выглядят ноги сразу после салонного педикюра. Специалисты рекомендуют повторять процедуру один раз в месяц, но при желании эффект можно продлить на более длительное время. Если посещать салон каждый месяц вам не хочется, включите в свой ежедневный уход несколько простых процедур и уделить… Читать далее »

Бег против лишнего веса

Бег эффективен тем, что с его помощью можно быстро поднять частоту пульса, это отличная тренировка для сердечнососудистой системы. Однако если вы никогда не бегали, то сперва стоит подготовиться к такой активности и попрактиковать спортивную ходьбу.

Ходьба против лишнего веса

В большинстве своём женщины в занятиях спортом ищут способ похудеть. Поэтому специально для таких женщин на блоге начинается большой цикл статей про «женский фитнес», который как раз и направлен на сжигание жира, а не на накачку мышц или тренировку выносливости. Хотя выносливость вам, безусловно, понадобится 🙂

Перетренированность

Организм нуждается во времени для восстановления, так как физическая активность для него представляет некоторый стресс. Если выполнение упражнения вызывает болевые ощущения, после занятий налицо признаки плохого самочувствия, то это явные симптомы перегрузки. Болью организм сигнализирует о необходимости прекращения тренировки. Также необходимо задуматься об уменьшении нагрузок, времени, отводимом на выполнение упражнений, устройстве дополнительных дней отдыха.

Чередование тяжёлых и лёгких занятий

Каждодневная чрезмерная нагрузка на мышцы повышает вероятность получения серьёзных травм и общего ухудшения здоровья. Напряжённая тренировка лишает мышцы энергии. Её восстановление требует порядка десяти часов.

Заминка

Многие новички нередко жалуются на болевые ощущения в мышцах, возникающие после активных занятий. Такое развитие событий возможно, если не уделять должного внимания заминке, не менее важной, чем разминка. За время работы мышцы напрягаются. Оставление их в таком состоянии означает обеспечение дискомфорта. Об этом прекрасно осведомлены балерины, никогда не пренебрегающие упражнениями на растягивание после спектакля или… Читать далее »

Разминка (часть 6)

Комплекс упражнений, предлагаемый в этой части, не подразумевает большой сложности. Он подойдёт предпочитающим занятия фитнесом в домашних условиях и жизнерадостным особам, неизменно желающим начинать каждый новый день с хорошего настроения.

Разминка (часть 5)

Отжимания для сильных (выполняются взамен описанных выше) Упражнение похоже на описанное в четвёртой части разминки, но значительно усложнено. Отличие заключается в расположении ладоней. Они направлены внутрь. Большие пальцы рук параллельно вертикальной оси туловища. Другие пальцы соприкасаются друг с другом. Тело сохраняется в напряжении. Делается двадцать отжиманий в медленном темпе. Постепенно количество повторов доводится до двадцати.

Разминка (часть 4)

Поднимание из положения лёжа Упражнение призвано сделать брюшной пресс твёрдым и упругим. Для выполнения надо лечь на спину, сомкнуть за головой руки в замок, согнуть и слегка развести в стороны колени, подбородком упереться в грудную клетку. Стопам должно быть обеспечено полное соприкосновение с поверхностью. Затем нужно медленно принять положение, при котором угол между полом и… Читать далее »

Разминка (часть 3)

Растягивание икроножных мышц Упражнение способствует растягиванию мышц задних поверхностей лодыжек, подколенных и ахилловых сухожилий. Нужно встать напротив стены на расстоянии в полметра, упереться в неё руками. При этом руки располагаются на высоте и ширине плеч.